رشته و سبک اختصاصی تمرینت را بشناس

افرادی که به دنبال افزایش وزن سالم، حجم عضلانی خالص، تناسب و تقارن میان عضلات بالاتنه و پایین‌تنه و فرم‌دهی جذاب هستند.

افراد دارای فتق دیسک فعال، التهاب شدید مفاصل یا تاندونیت‌های حاد باید از وزنه‌های فوق سنگین پرهیز کرده و با نظارت مربی تمرین کنند.

۲ الی ۵ کیلوگرم افزایش حجم عضلانی خشک، بهبود فرم شانه‌ها و پاها، و ارتقای رکورد حرکات چندمفصلی پایه.

هالتر، دمبل، میز شیبدار، دستگاه‌های سیم‌کش یا کش‌های ورزشی مقاومتی لوپ و دسته‌دار برای تمرین در خانه.

ورزشکارانی که خواهان نفس بالا، توان بدنی همه‌جانبه، چربی‌سوزی انفجاری و خروج از روتین یکنواخت تمرینی هستند.

افرادی که مشکلات قلبی-عروقی کنترل‌نشده یا آسیب‌های پیشرفته مچ پا و زانو دارند، باید با شدت کنترل‌شده و تایید پزشک شروع کنند.

کاهش چشمگیر درصد چربی، افزایش ۲۰ درصدی توان هوازی (VO2 Max) و بهبود رکورد اجرای آیتم‌های هایروکس و WOD.

کتل‌بل، وال‌بال، مدیسن‌بال، باکس پرش، روئینگ، اسکی‌ارگ یا تمرینات وزن بدن در پارک و باکس کراس‌فیت.

افرادی که اضافه وزن دارند، سایز دور شکم و پهلوی بالا دارند یا می‌خواهند بدون کاهش حجم عضلانی بدن خود را کات و تفکیک کنند.

افراد با اضافه وزن بسیار بالا (شاخص BMI بالای ۳۵) بهتر است حرکات پرشی ضربه‌ای را با حرکات کم‌برخورد (Low Impact) جایگزین کنند.

کاهش ۴ تا ۸ کیلوگرم چربی خالص، کاهش ۴ تا ۱۰ سانتی‌متر دور کمر و سفت شدن بافت‌های عضلانی بازو، ران و باسن.

طناب ورزشی، بتل‌روپ، دمبل سبک تا متوسط، کش مقاومتی، تردمیل یا بدون وسیله (تمرین وزن بدن در خانه).

ورزشکارانی که به دنبال افزایش واقعی قدرت بدنی، ارتقای رکورد ددلیفت و اسکوات و ساخت استخوان‌ها و مفاصل فولادی هستند.

افرادی که سابقه جراحی دیسک ستون فقرات یا نارسایی دریچه قلب دارند، بدون کمربند استاندارد و اصلاح تکنیک نباید وارد این فاز شوند.

افزایش ۱۰ تا ۲۵ درصدی رکورد ۱RM در اسکوات، پرس سینه و ددلیفت و اصلاح کامل بیومکانیک فرم فرود و لیفت.

پاور رک استاندارد، هالتر المپیکی، وزنه‌های استاندارد، پودر کربنات منیزیم (گچ)، کمربند چرمی و مچ‌بند سفت.

کارمندان و افراد پشت‌میزنشین با گرفتگی شانه و گردن، بانوان پس از زایمان، و بدنسازانی که به موبیلیتی و ریکاوری نیاز دارند.

افرادی که پوکی استخوان پیشرفته یا هایپرموبیلیتی (شل‌شدگی بیش از حد مفاصل) دارند، باید حرکات کششی شدید را محدود کنند.

رفع کامل خشکی عضلات همسترینگ و لگن، بهبود وضعیت تنفس عمیق، و باریک و سفت شدن دیواره عضلانی شکم.

مت یوگا غیرلغزنده، آجر و بند یوگا، فوم رولر ماساژ عضلانی و کش پیلاتس سبک.

افرادی که از دردهای مزمن گودی کمر، گردن‌درد، شانه نابرابر، پای پرانتزی یا ضربدری، و آسیب مینیسک و ACL رنج می‌برند.

بیماران در فاز حاد التهاب بعد از جراحی تازه ارتوپدی حتماً باید پروتکل تجویزی را به تایید پزشک معالج برسانند.

کاهش بیش از ۷۰ درصدی دردهای موضعی ستون فقرات، اصلاح حداقل ۱.۵ سانتی‌متری وضعیت قامت و بازیابی دامنه حرکتی ایمن.

کش‌های تراباند، توپ سوئیس بال (جیم‌بال)، فوم رولر، استپ، و وزنه‌های کمکی سبک.

فایترها، رزمی‌کاران و ورزشکاران میدانی که می‌خواهند بدون افت سرعت، قدرت ضربه و چابکی پای خود را دوچندان کنند.

افرادی که تازه دوره ریکاوری شکستگی استخوان یا ضربه مغزی (Concussion) را می‌گذرانند باید حرکات پربرخورد را متوقف کنند.

افزایش سرعت انفجاری گام‌ها، بالا بردن آستانه تحمل لاکتیک در راندهای طولانی و پیشگیری از آسیب‌های رایج زانو و مچ.

کیسه بوکس سنگین، مخروط‌های چابکی و نردبان چابکی، توپ‌های اسلم بال، کش‌های انفجاری و وزنه‌های آزاد.